เมื่อผู้สูงอายุนอนไม่หลับ

5 วิธีช่วยการนอนหลับในผู้สูงอายุ

 1. จัดห้องนอนให้มีบรรยากาศที่สงบเงียบ ปรับอุณหภูมิภายในห้องให้เหมาะสม ไม่หนาวหรือร้อนจนเกินไป

 2. ผู้ดูแลควรให้ผู้สูงอายุเข้านอนให้เป็นเวลา เวลาที่เหมาะสมในการนอน คือ 21.00 น. และเวลาที่เหมาะสมสำหรับการตื่นนอน คือ 04.00  - 05.00 น.

 3. ปิดอุปกรณ์ทุกชนิด และนำออกให้ห่างจากห้องนอน (เพื่อไม่ให้รบกวนการนอน) 

 4. หลีกเลี่ยงการดื่มน้ำปริมาณมากหลังช่วงอาหารเย็น (เพื่อจะได้ไม่ต้องตื่นขึ้นมาปัสสาวะตอนกลางคืน)

 5. การทำให้ผู้สูงอายุสบายใจ และมีความสุขก่อนนอน เช่น การสวดมนต์ก่อนนอน การพูดคุยเรื่องที่ดี และเป็นเรื่องที่ผู้สูงอายุสบายใจ เป็นต้น หากเข้านอนแล้วยังไม่หลับทันทีภายใน 15-30 นาที ผู้ดูแลอาจอ่านหนังสือ หรือเปิดเพลงที่มีจังหวะดนตรีที่ผ่อนคลายเบาๆคลอให้ผู้สูงอายุฟังได้ (ไม่แนะนำการเปิดโทรทัศน์ หรือเพลงที่มีจังหวะหนักเบา เนื่องจากจะมีผลกระทบต่ออารมณ์ ทำให้นอนไม่หลับมากขึ้น)