HappySenior

6 วิธีการดูแลสุขภาพของผู้ดูแลผู้สูงอายุ                       ปัจจุบันสังคมไทยกำลังก้าวเข้าสู่ยุคของผู้สูงอายุ ผู้สูงอายุส่วนใหญ่จะยังคงชอบทำอะไรด้วยตัวเอง แต่ก็มีผู้สูงอายุส่วนหนึ่งที่อาจจะทำอะไรไม่ค่อยคล่องแคล่ว มีอาการหลงลืม เดินไม่ค่อยคล่อง มีปัญหาด้านสุขภาพ จำเป็นต้องมีผู้ดูแลช่วยเหลือการทำกิจกรรมในชีวิตประจำวัน   ผู้ดูแลจึงถือเป็นบุคคลที่มีความสำคัญยิ่งไม่น้อยไปกว่าผู้สูงอายุ เนื่องจากต้องปฏิบัติภารกิจทุกอย่าง ทั้งดูแลเรื่องอาหารการกิน การนอน งานบ้านงานเรือน ฯลฯ   เพื่อสนองตอบความต้องการของผู้สูงอายุ ทั้งร่างกายและจิตใจ   หากผู้ดูแลไม่สามารถปรับตัวได้ อาจนำไปสู่ปัญหาต่างๆ ตามมา ได้แก่ ความเครียด ความวิตกกังวล ปัญหานอนไม่หลับ   ฯลฯ ดังนั้นเพื่อช่วยเหลือสุขภาพกายและใจของผู้ดูแล   HappySenior มีข้อแนะนำดังนี้    1. การรู้จักตนเอง เคารพและนับถือตนเอง               เป็นสิ่งแรกที่ควรต้องตระหนักถึงในการเป็นผู้ดูแลผู้สูงอายุ ผู...

ความรู้สึกสำคัญในผู้สูงอายุ            ถ้าอยากรู้ว่าผู้สูงอายุอยากได้อะไรมากที่สุดจากลูกหลาน ลองนึกจินตนาการถึงตนเองเมื่ออายุ 60 70 หรือ 80 ปี คุณจะต้องการอะไร ?   ทรัพย์สิน เงินทอง อาหารเลิศรส หรือ “ ความรู้สึกสำคัญ ” จากลูกหลานเมื่อตอนนั้นคุณคงจะเดินเชื่องช้า เคี้ยวอาหารยากขึ้น เนื่องจากความสามารถในการบดเคี้ยวของฟันลดน้อยลง หยิบจับอะไรไม่ค่อยถนัด ทำอะไรไม่ว่องไวเมื่อตอนนี้   แน่นอนว่า “ ความรู้สึกสำคัญ ” ในครอบครัวจะเป็นสิ่งแรกที่คุณอยากได้มากที่สุด ดังนั้นในฐานะลูกหลาน คุณก็ต้องทำให้ผู้สูงอายุรู้สึกว่าเป็นคนสำคัญ                   การแสดงออกของคุณจะทำให้ผู้สูงอายุรู้สึกได้ ไม่ว่าจะเป็นการยิ้ม ทักทาย พูดคุยสนทนา หรือการแสดงออกผ่านการกระทำ การช่วยหยิบจับ การเป็นธุระในการงานต่างๆ ทุกสิ่งอย่างที่แสดงออกบอกได้ทั้งนั้นว่าคุณเห็นความสำคัญของผู้สูงอายุหรือไม่ มากหรือน้อย                  ดังนั้นในฐานะลูกหลานที่ดี คว...

          หลายคนประสบปัญหาเมื่อผู้สูงอายุที่บ้าน มีความจำเป็นต้องใช้อุปกรณ์เสริมช่วยพยุงตัวในการเดิน แต่ไม่แน่ใจว่าจะเลือกซื้อเลือกหาแบบไหนดีให้เหมาะสมกับความต้องการและความจำเป็นในผู้สูงอายุ วันนี้เรามีคำตอบมาให้ค่ะ ไม้เท้าขาเดียว หรือร่มสำหรับช่วยพยุงตัว            ใช้สำหรับช่วยพยุงตัวเพื่อความสบายใจ สำหรับผู้สูงอายุที่มีการทรงตัวที่ดี และมีกำลังขาที่แข็งแรงพอสมควร       2. ไม้เท้า 3 ขา หรือ 4 ขา            ใช้สำหรับผู้สูงอายุที่ต้องการการรับน้ำหนักที่เพิ่มมากขึ้น เพื่อเสริมสร้างความมั่นใจในการเดิน เนื่องจากมีความมั่นคงในการรับน้ำหนักได้ดีกว่า    3. ไม้เท้าแขนเดียว             ใช้สำหรับผู้สูงอายุที่แขนไม่ค่อยแข็งแรง ต้องการการช่วยพยุงตัวในการเดิน เมื่อต้องการใช้สามารถดึงออกมาใช้งานได้ทันที และเมื่อใช้งานเสร็จสามารถพับเก็บได้ง่าย    4. วอล์กเกอร์           ...

5 แนวทางการเลือกอาหาร    เพื่อสุขภาพที่ดีของผู้สูงอายุ 1. เน้นผัก ผลไม้ที่ทานง่าย มีไฟเบอร์    ช่วยให้ย่อยง่าย เช่น บล็อกโคลี่ แครอท มะระ ผักโขม ผักป๋วยเล้ง ผักบุ้ง   ฟักทอง มะเขือเทศ  แตงโม   กล้วย ส้ม มะละกอ แอปเปิ้ล ฯลฯ 2. ให้ผู้สูงอายุดื่มน้ำให้เพียงพอ อย่างน้อยวันละ 6-8 แก้ว   โดยให้หมั่นจิบบ่อยๆ แทนการดื่มในปริมาณมากทีเดียว ( อาจรวมถึงการปั่นน้ำผักผลไม้แยกกากในตอนเช้าก็ได้)  3.  เลือกวิธีการปรุงอาหารโดย การนึ่ง การอบ หรือการต้ม แทนการผัด ทอด หรือย่าง 4. เลือกปรุงอาหารด้วยเนื้อปลา แทนเนื้ออื่นๆ    เนื่องจากจะช่วยให้ย่อยง่าย 5. เลือกอาหารที่นิ่ม เคี้ยวง่าย และไม่ปรุงรสที่เผ็ดจัด เค็มจัด หรือหวานจัดจนเกินไป

    8 แนวทางการป้องกันอุบัติเหตุในบ้าน จัดสภาพแวดล้อมในบ้านให้โล่ง และไม่วางสิ่งของขวางทางเดิน   ตรวจเช็คระบบไฟภายในบ้าน ติดตั้ง Safe-T-Cut ป้องกันไฟฟ้าดูด ไฟฟ้ารั่ว ให้ผู้สูงอายุอยู่ในบริเวณที่มีแสงสว่างเพียงพอ จดเบอร์โทรศัพท์ที่จำเป็น เช่น เบอร์โทรของลูกหลาน ( อาจตั้งเป็นเบอร์โทรด่วน ) หรือ เบอร์ฉุกเฉิน เช่น เบอร์รถพยาบาล เบอร์สถานีตำรวจ เบอร์สถานีดับเพลิง ฯลฯ ตั้งไว้ใกล้โทรศัพท์ ที่ผู้สูงอายุสามารถเห็นได้ง่าย และสะดวกต่อการใช้งาน พูดคุย และทำความเข้าใจกับผู้สูงอายุ ไม่ให้ผู้สูงอายุเปิดประตู หรือพูดคุยกับคนแปลกหน้า เพื่อป้องกันปัญหาอาชญากรรม ฝากเพื่อนบ้านช่วยแวะเวียนมาดูบ้างเป็นครั้งคราว จัดเตรียมอาหาร ยาประจำตัว และน้ำดื่มไว้ในจุดที่ผู้สูงอายุสามารถหยิบทานได้สะดวก จัดหากิจกรรมที่ผู้สูงอายุชอบทำเป็นพิเศษ เช่น ดูโทรทัศน์ ฟังเพลง   เล่นเกมฝีกสมอง เล่นอินเตอร์เน็ต อ่านหนังสือ คุยโทรศัพท์ ฯลฯ

5 วิธีช่วยการนอนหลับในผู้สูงอายุ   1. จัดห้องนอนให้มีบรรยากาศที่สงบเงียบ ปรับอุณหภูมิภายในห้องให้เหมาะสม ไม่หนาวหรือร้อนจนเกินไป   2. ผู้ดูแลควรให้ผู้สูงอายุเข้านอนให้เป็นเวลา เวลาที่เหมาะสมในการนอน คือ 21.00 น . และเวลาที่เหมาะสมสำหรับการตื่นนอน คือ 04.00   - 05.00 น .   3. ปิดอุปกรณ์ทุกชนิด และนำออกให้ห่างจากห้องนอน ( เพื่อไม่ให้รบกวนการนอน )     4. หลีกเลี่ยงการดื่มน้ำปริมาณมากหลังช่วงอาหารเย็น ( เพื่อจะได้ไม่ต้องตื่นขึ้นมาปัสสาวะตอนกลางคืน )   5. การทำให้ผู้สูงอายุสบายใจ และมีความสุขก่อนนอน เช่น การสวดมนต์ก่อนนอน การพูดคุยเรื่องที่ดี และเป็นเรื่องที่ผู้สูงอายุสบายใจ เป็นต้น หากเข้านอนแล้วยังไม่หลับทันทีภายใน 15-30 นาที ผู้ดูแลอาจอ่านหนังสือ หรือเปิดเพลงที่มีจังหวะดนตรีที่ผ่อนคลายเบาๆคลอให้ผู้สูงอายุฟังได้ ( ไม่แนะนำการเปิดโทรทัศน์ หรือเพลงที่มีจังหวะหนักเบา เนื่องจากจะมีผลกระทบต่ออารมณ์ ทำให้นอนไม่หลับมากขึ้น )

   4 วิ ธีลดความเสี่ยงการหกล้มเมื่อต้องไปพักอยู่ในสถานที่ที่ไม่คุ้นเคย            1. ผู้ดูแลควรตรวจสอบสถานที่อย่างละเอียด จากนั้นพูดคุย ทำความเข้าใจ อธิบายการใช้สิ่งของต่างๆ และห้องต่างๆ  ให้ผู้สูงอายุทราบ        2.  เปิดไฟในบริเวณที่ผู้สูงอายุอยู่ให้สว่างตลอดเวลา ตลอดทางเดิน โดยเฉพาะบริเวณบันได และในห้องน้ำ       3. ให้ผู้สูงอายุ ใส่รองเท้ายาง ( ที่มีลักษณะพอดีกับรูปร่างเท้า ระบายอากาศ ส้นเตี้ย และสามารถกันลื่นได้ ) เมื่อต้องเดินทำกิจกรรมต่างๆในบริเวณที่พัก       4. หาอุปกรณ์ช่วยในการเดิน   เช่น ไม้เท้า  หรืออาจเป็นอุปกรณ์อื่น ที่ผู้สูงอายุคุ้นเคย   เพื่อเพิ่มความมั่นใจในการเดิน

          หลังจากที่เมื่อวานเราได้มะพร้าวคั่วพร้อมทานกันไปแล้ว วันนี้เราจะมาต่อขั้นตอนที่สองกันนะคะ           สิ่งที่ต้องเตรียมมีดังนี้           1 . มะม่วงเปรี้ยว 1 ลูก                    2. หอมแดง 4-5 หัว           3. พริกแดงเม็ดใหญ่ 1-2 เม็ด           4. กุ้งแห้งอย่างดี 1 กำมือ          5. กะปิอย่างดี 1/2 ช้อนโต๊ะ           6. น้ำตาลทราย 1 ช้อนโต๊ะ           วิธีทำ           1. ล้างมะม่วงเปรี้ยวให้สะอาด ปอกเปลือก   จากนั้น สับใส่ชามเอาไว้ หรือถ้าใครอยากประหยัดแรงสามารถใช้ที่ไสมะละกอแบบนี้ได้เลยค่ะ              2. เตรียมครกและสาก เริ่มตำโดยใส่หอมแดง พริกแดงเม็ดใหญ่  ( สาเหตุที่เลือกพริกแดงเนื่องจากไม่เผ็ด...

          สวัสดีค่ะ วันนี้จะชวนทุกท่านเข้าครัว ทำยำมะม่วงเพื่อสุขภาพกัน   เมนูนี้หัวใจสำคัญอยู่ที่มะพร้าว   ดังนั้นวันนี้เราจะมาคั่วมะพร้าวให้หอมกรอบและมีสีเหลืองชวนทานกันก่อนค่ะ          ขั้นตอนแรก คือ ไปตลาดซื้อมะพร้าวที่แม่ค้าขูดรอขาย ถ้าได้มะพร้าวสีขาวล้วนยิ่งดีนะคะ แต่ถ้าไม่ได้ก็ไม่เป็นไรค่ะ          ต่อมา เราก็เตรียมกระทะรอ ถ้า อยากให้มะพร้าวไม่ติดกระทะ ไม่ไหม้ ไม่เหนื่อยออกแรงขัดทีหลัง แนะนำกระทะเทปล่อน เลยค่ะ          ใส่มะพร้าวที่ซื้อไว้ลงกระทะแบบนี้ค่ะ            เปิดไฟอ่อน ค่อยๆคั่วมะพร้าวโดยใช้ตะหลิวพลิกกลับไปมา           ใช้เวลาไม่นาน ไม่เกิน 10 นาที มะพร้าวจะเปลี่ยนสีเหลืองอ่อน และมีกลิ่นหอม ให้ปิดแก๊ส แล้วคั่วต่ออีกหน่อย แต่ถ้าเห็นว่าสีเข้มมากเกินไปต้องรีบนำใส่จานนะคะไม่เช่นนั้นแล้วไอความร้อนจะทำให้ไหม้ได้ค่ะ        และแล...

    ลองนึกถึงตอนที่คุณนำถุงผ้าอะไรก็ได้ไปใส่ยากลับจากโรงพยาบาล อาจจะเป็นถุงผ้าดิบ ถุงผ้าแคนวาส ถุงผ้าใยสังเคราะห์ ถุงผ้าสปันบอนด์ กระเป๋าถือ หรือแม้กระทั่งถุงพลาสติก การเลือกถุงผ้าที่เหมาะสมสำหรับใส่ยากลับจากโรงพยาบาล จะช่วยป้องกันการเกิดอุบัติเหตุจากการทำตกหล่น พื้นที่ในการบรรจุยามีไม่เพียงพอ หรือความน่าอายในการพยายามดันยาทั้งหมดใส่ในถุงผ้าใบเล็ก   จนในที่สุดก็ไม่สามารถใส่ได้หมด   การเลือกถุงผ้าที่เหมาะสมจะทำให้คุณไม่ต้องกังวลใจว่าจะทำยาตกหล่น หรือต้องถือยาด้วยมือเปล่าอีกข้างหนึ่ง หากคุณสามารถใส่ยาในถุงผ้าที่มีพื้นที่เพียงพอและปิดมิดชิดได้แล้ว จะทำให้คุณมั่นใจได้ว่าจะไม่มีปัญหาใดๆเกิดขึ้นกับยาของคุณ           คำถาม คือ แล้วถุงผ้าแบบไหนที่เหมาะสมในการนำไปใส่ยา?   หากคุณหมั่นสังเกตปริมาณยาที่ได้รับในแต่ละครั้ง จะทำให้คุณสามารถประเมินขนาดของถุงผ้าที่เหมาะสมกับตัวคุณได้ นอกจากนี้ถุงผ้าที่มีรูปทรงมีฐานตั้ง มีซิปปิดมิดชิด มีขนาดกลางขึ้นไป และมีฐานความยาวมากกว่าความสูง สามารถรับน้ำหนักได้ดี...