การดูแลสุขภาพกายและใจของผู้ดูแล

6 วิธีการดูแลสุขภาพของผู้ดูแลผู้สูงอายุ

                     ปัจจุบันสังคมไทยกำลังก้าวเข้าสู่ยุคของผู้สูงอายุ ผู้สูงอายุส่วนใหญ่จะยังคงชอบทำอะไรด้วยตัวเอง แต่ก็มีผู้สูงอายุส่วนหนึ่งที่อาจจะทำอะไรไม่ค่อยคล่องแคล่ว มีอาการหลงลืม เดินไม่ค่อยคล่อง มีปัญหาด้านสุขภาพ จำเป็นต้องมีผู้ดูแลช่วยเหลือการทำกิจกรรมในชีวิตประจำวัน  ผู้ดูแลจึงถือเป็นบุคคลที่มีความสำคัญยิ่งไม่น้อยไปกว่าผู้สูงอายุ เนื่องจากต้องปฏิบัติภารกิจทุกอย่าง ทั้งดูแลเรื่องอาหารการกิน การนอน งานบ้านงานเรือน ฯลฯ  เพื่อสนองตอบความต้องการของผู้สูงอายุ ทั้งร่างกายและจิตใจ  หากผู้ดูแลไม่สามารถปรับตัวได้ อาจนำไปสู่ปัญหาต่างๆ ตามมา ได้แก่ ความเครียด ความวิตกกังวล ปัญหานอนไม่หลับ  ฯลฯ ดังนั้นเพื่อช่วยเหลือสุขภาพกายและใจของผู้ดูแล  HappySenior มีข้อแนะนำดังนี้

   1. การรู้จักตนเอง เคารพและนับถือตนเอง

             เป็นสิ่งแรกที่ควรต้องตระหนักถึงในการเป็นผู้ดูแลผู้สูงอายุ ผู้ดูแลควรรู้ว่าตนเองคือใคร กำลังทำอะไรอยู่ และทำเพื่อใคร จะทำให้ตนเองรู้สึกเป็นคนที่มีคุณค่าต่อครอบครัว สังคม และประเทศชาติ

   2. การเคลื่อนไหว

               การออกกำลังกายก็ดี การได้เคลื่อนไหวร่างกายโดยการเดิน วิ่ง การทำงานบ้าน หรือขึ้นลงบันไดก็ดี จะทำให้ตนเองมีความสุขมากขึ้นเนื่องจากร่างกายมีการหลั่งสารเอ็นดอร์ฟิน (Endorphin) ออกมา และยังเป็นการรักษาสุขภาพทางกายได้ดีอีกด้วย

   3. การพบปะเพื่อนฝูง ญาติพี่น้อง

            ควรหาเวลาว่างไปเจอเพื่อนบ้าง หรือพาผู้สูงอายุออกไปพบปะญาติพี่น้อง หากิจกรรมทำร่วมกัน ได้แก่ การรับประทานอาหารร่วมกัน การทำบุญ การท่องเที่ยว ฯลฯ

  4. จดบันทึกลงกระดาษA4

            เมื่อเกิดปัญหาที่ไม่สามารถจัดการได้คนเดียว อาจทำให้เกิดความเครียดขึ้นได้ การขีดเขียนปัญหาลงในกระดาษA4 เพื่อระบายออก สามารถช่วยได้ เพราะในบางครั้งปัญหาที่พบเจออาจไม่ใช่ปัญหาที่ควรระบายให้คนอื่นรับรู้รับฟัง เขียนออกมาเท่าที่ต้องการ จากนั้นก็ทำลายทิ้ง เพียงเท่านี้ก็จะเกิดความสบายใจขึ้นมาทันที

   5. การสร้างอารมณ์ขัน

           ใน1วัน ร่างกายควรได้หัวเราะบ้าง เพื่อกระตุ้นจิตใจให้เบิกบาน เพราะการหัวเราะจะช่วยให้มีสุขภาพจิตที่ดี อาจหาช่องทางที่ชื่นชอบที่ช่วยให้เกิดอารมณ์ขัน เช่น ดูหนัง หรือรายการตลก  นึกถึงเหตุการณ์หรือสิ่งที่ทำให้ตนเองยิ้มหรือหัวเราะได้

 6. การพักผ่อน

           ไม่ว่าจะยุ่งหรือต้องทำงานหนักแค่ไหน ในช่วงการดูแลผู้สูงอายุ ผู้ดูแลควรได้รับการนอนหลับพักผ่อนที่เพียงพอ เนื่องจากเป็นสิ่งจำเป็น การนอนหลับที่ไม่เพียงพอจะส่งผลต่อการรับรู้ เช่น การคิดวางแผน การตัดสินใจ ความจำ และการแก้ไขปัญหาต่างๆ จะด้อยลง ทำให้แลดูแก่ก่อนวัย และเสี่ยงต่อการเกิดโรคต่างๆ ได้มากขึ้น